Witam ponizej przedstawie wam moj projekt HST, jak mozecie ocencie go i skorygujcie bledy 1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie [...]
[...] 5ml spirytusu żeby lepiej dawkować bo ciężko to podziałać nożem a gdzieś tu na forum wyczytałem taki patent) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: pudełkowa 4600kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: OBECNIE ENAN [...]
Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] lamanym zza glowy 3 serie 10 pompki tylem 3 serie po 10 hantlem w tyl z podparciem 3 serie po 10 -czwartek barki -piatek klatka piersiowa plaska laweczka 3 serie po 10 pow skos w gore 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 doradzcie mi jak wy [...]
[...] pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły 2-3 minuty. Nie wiem, czy zakładać od razu duży ( dla mnie ) ciężar czy stopniowo zwiększać ćwicząc na masę. Oto mój rozkład : Wtorek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
witam co myslicie o tym splicie 3 dniowym jako trening na mase. wczesniej robilem 4 dniowym wiec chce teraz zobaczyc jak bedzie szlo na 3 dniowym PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc [...]
[...] robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda slabsze jak bede robil 2x w tygodniu poniedzialek piatek ? czy nie bede zbyt przemeczony ? moj plan poniedzialek--------------- klatka: lawka poziom - sztanga lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) [...]
[...] poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8 rozpiętki na płasko 4x10 wyciskanie francuskie lezac [...]
Witam Ćwiczę od 3 tyg. Chciałbym przybrać masy miesniowej i proszę o porade. 4 dni ćwiczę 1 dzień regeneracja mam do dyspozycji uchw. Do pompek i butelki w torbie. Dzień 1. Klatka- pompki na uchw. Klasyczne powoli się opuszczam i energicznie odbijam 4x7. Pompki diamenty 4x7. Pompki na poręczy 4x10 i na wąsko na poręczy 4x10. 2- biceps uginanie [...]
[...] a teraz chce zaczać tening na mase prosze ocencie kiedyś już dawałem podobny trening ale że teraz doiero go zaczne robić prosze o poprawienie tej rozpiski:) Poniedziałek-klatka+tricebs wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową [...]
Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]
Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]
Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]
